poprawki dieta

[...] 175g B - 15g/T - 24g/W - 43g 5. Posiłek - ryż brązowy 50g - mięso z piersi kurczaka 150g -soczewica czerwona 25g B - 39g/T - 3/W - 46 TRENING 6. Posiłek - jogurt naturalny 175g - banan 70g - pomarańcz 50g B - 8g/T - 4g/W - 26g 7. Posiłek - ser twarogowy półtłusty 50g B - 9g/T - 2g/W - 2g Będę wdzięczny za wszelkie sugestie oraz poprawki.

[...] chciał bym je robić mocniej na osobnych treningach a cel mój to redukcjia jestem na 5tyg pozostało jeszcze 3/4 redu z 18 do 10% aktualnie jakieś 13%dieta vlcd, coś do zmiany poprawki ? Od dziś treningi zaczynam naczczo przed treningiem hellfire + yohimbina + aakg + cytrulina a odrazu po Platinum hydrowhey Trening A - poniedziałek - rozgrzewka [...]

Właśnie zakończyłem cykl HST i teraz sobie ułożyłem nowy plan ale nie wiem czy wszystko jest dobrze. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. B: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam Chcialbym przedstawic moj plan na mase i prosilbym o ocene i drobne wskazowki,poprawki jesli bedzie to konieczne Pon Klatka+biceps wyciskanie na laweczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na laweczce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielkami na poziomej 12/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

[...] prostej Wyciskanie sztangi zza głowy B: przysiad z sztangą na karku wyciskanie sztangi na ławce ukośnej głową w gorę wiosłowanie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Proszę o poprawki i o jakieś cenne rady/wskazówki co mam zrobić aby przytyć bo jestem za chudy !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa [...]

Witam Poproszę o ocenę diety i ew. poprawki Cel: Masa Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi [...]

[...] ostatniego tygodnia propa i bije 5x1000iu e2d a trzy dni po ostatnim HCG daje clom po 50mg na noc przez te 20 dni. Na wszelki wypadek zakupie nolve, tylko nie wiem ile jej zakupic. Soku jeszcze nie bilem, cykl ukladalem sam bazujac na tym co wyczytalem i uslyszalem tu i tam. Dlatego prosil bym o ewentualne poprawki i sugestie. Pozdrawiam.

Jak w temacie. Mile widziane poprawki. PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 x 8 -przyciąganie linki na wyciągu 4s -podciąganie końca sztangi 3s -ściąganie drążka 3s -sztrugsy 3s WTOREK Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie na ławce skośnej (w góre) 4s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

[...] w podporze o kolano 3x10-12p Piątek Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12p -Wyciskanie sztangi z klaty w górę 3x10-12p -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12p -Wymachy w przód 4x12p -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x10-12p Codziennie abs brzuch Prosze o ewentualne poprawki traktor71

[...] francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie sztangi na poziomej 3x12 klata unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 barki drazek 3xmax biceps wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 triceps Co sadzicie o tym planie ? Jakies poprawki i rady mile widziane :) Z gory dzieki za ocene ! Pozdrawiam !

Witam, co sądzicie o tym planie. Proszę o małe poprawki jeśli są konieczne. Z góry dziękuje. Poniedziałek KLATKA ciężko, BARKI lekko, TRICEPS ciężko Dipsy 5 rampa Wycisk sztangi skos 5 rampa Wycisk hantli 2s 15-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3s 15-12-10 WTOREK NOGI lekko, [...]

[...] Przysiady wykroczne 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Kaptury: Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 2s Może być ew,jakieś poprawki ? Nie wiem czy dobrze ,że kaptury wrzuciłem. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :dawniej MASSXXL z kreatyną OLIMP, teraz zamierzam zakupić NITROBOLON wraz z kretą Witam podaję mój plan 4 - dniowy proszę o ewentualne poprawki. Mój staż rok czasu z przerwą na imprezy alkohol i powrót do palenia:/ po czym spadłem z 68 kg do 58 :/ teraz chcę na nowo zacząć ćwiczyć.. Pon. Klata - przedramię [...]

[...] -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 sobota melanz niedziele kuracja pomelanzowa:D jesli zobaczycie ze cos jest nie tak prosze o poprawki z gory dziekowa koksy:D

Witam serdecznie! Prosiłbym o poprawki, jakiekolwiek porady dot. mojej diety i aktywności fizycznej. We wrześniu skończę 18 lat. Ważę 80kg przy wzroście 170cm, chcę jak najszybciej, oczywiście dość zdrowo, dojść do wagi ok. 65-67kg. Zacząłem dietę w zeszły piątek, nie mam zamiaru jej przerywać, ale chcę aby była skuteczniejsza. Wcześniej [...]

[...] , jest w czym wybierać. A więc potrzebuje jakiegoś planu... Nie mam znajomości więc muszę zagadać na forum ;) Czytałem różne tematy i wybrałbym sobie coś takiego. Opinie i poprawki mile widziane Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] materii: klata : 130 martwy ciag : nie robie problemy z plecami przysiad : j.w PYTANIE: jak to widzicie mam 10 ml deki z alchemi 250/ml , 13 omy i paczke ari prosze o poprawki i uwagi 1-4 m-drol (1-2 10mg , 2-4 20 mg) 1-10 oma ( 1-4 250/tydz , 5-10 250 e4d 1-10 deka 250/tydz ari ( cały cykl po 0,25 bo mam skłonnosci do gino wole miec [...]

[...] Wyciskanie francuskie w siadzie 2x10 -Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją) 2x10 Treningi na zmiane 3x w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]

[...] kcal. Wracam po 6-miesięcznej przerwie do treningów (wcześniej 7 miesięcy regularnych ćwiczeń) z celem nabrania masy dzięki odpowiedniej diecie, dlatego proszę o opinie i poprawki ;) pozdr POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial 6000 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4s(12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s(12,10,10,8) Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: beztłuszczowa masa, siła Staż treningowy na słowni: październik 2009 Uprawiane inne [...]